Związku z tym że podobają mi się armwreslerowskie przedramiona zmieniłem troszkę swój plan. Dołączyłem 3x w tygodniu przedramiona- oczywiscie trening na mase/ objętośc nie siłę, ponieważ z siłowaniem na reke nie mam nic wspólnego. Jest to według mnie najbardziej rzucająca się w oczy częśc ciała, zwłaszcza latem, gdy jesteśmy na krótki rękaw. [...]
[...] na klatke wyciskanie plasko, rozpietki plasko wyciskanie w skosie 12 na grzbiet sciaganie drazka w szerokim chwyci do klatki, do karku, wioslowanie sztangielkami 6 na barki unoszenie sztangi wzdluz ciala stojac, wyciskanie sztangielek w siadzie po 6 na biceps i triceps modlitewnik 6 nogi suwnica i wspinanie na palce z obciazeniem na udach [...]
A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 PIATEK BARKI 1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. [...]
[...] w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 PIATEK BARKI 1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. [...]
[...] w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 PIATEK BARKI 1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. [...]
[...] w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 PIATEK BARKI 1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. [...]
[...] o co chodzi nie?? piatek: nogi barki nogi: wyciskanie na sownicy 10 10 10 prostowanie nog w siadzie 10 10 10 wspiecia na palce w siadzie 12 12 12 barki:arnoldki 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 musialem wybrac co moge cwiczyc mniej w piatek bo na trening mam niecala godzine wiec [...]
Witam, ostatnio musiałem zrobić przerwe w treningach, niestety nie z mojej winy( 3 miesiące prawie:/) ale może to i dobrze, ponieważ efekty tamtego treningu nie były zadawalające. Chce sie skupić na zwiększeniu masy mięśniowej przedewszystkim. Podam wam do oceny wsystko co zamierzam łączyć z siłownią tak więc w kolejności: Trening, dieta i różne [...]
Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] i nie ma juz tyle czasu :) Ćwicze już około 4 miesięcy. Sobota: Wyciskanie hantelek na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3 x 12 rozpietki 3 x 12 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 3x12 wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12 francuskie wyciskanie sztangielki / prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
Witam, mam 17 lat.Trenuje już jakieś 2 lata(ale z przerwami czasami nawet 3 miesiące!!)Ostatnio znów zacząłem trenować i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko4x8 2.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej4x8 4.Rozpiętki4x8 Wiem, że brakuje [...]
Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]
Prosze o ocenienie mojego planu masowego. Wydaje mi sie ze nie jest on idealny wiec prosze o poprawki. Z gory thx Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 Niedziela biceps: [...]
Poprawilem czy moze byc teraz tak ???? Poniedzialek (klatka ): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 12 12 Wtorek (barki + przedramie - przed [...]
[...] barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 zamias tego dalbym unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia Środa łydki 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3/max 2. Wspięcia na pięty stojąc ze sztangą 3/max przedramię: [...]